Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), padovi su vodeći uzrok smrti povezane s ozljedama kod odraslih 65 i starijih i drugi vodeći uzrok nenamjernih smrti ozljeda na globalnoj razini. Kako starije odrasle osobe stare, povećava se rizik od padova, ozljede i smrti. Ali znanstvenom prevencijom mogu se smanjiti rizici i opasnosti.
Ispravno prepoznati i prilagoditi se starenju i aktivno prilagoditi navike ponašanja.
Polako u svom svakodnevnom životu, ne žurite se okrenuti, ustati, otvoriti vrata, odgovoriti na telefon, idite na toalet itd. Promijenite ta opasna ponašanja na sljedeći način: Ustanite i stavite hlače, idite gore kako biste dohvatili predmete i vježbali. Stariji ljudi s ograničenom mobilnošću trebali bi odabrati pomoćne uređaje vođene profesionalcima i aktivno koristiti kante, šetače, invalidska kolica, toaleti, rukohvati i druge uređaje.
Starije osobe trebaju nositi dobro prikladnu odjeću i hlače, ne predugo, previše uske ili previše labave, kako bi se zagrijalo bez utjecaja na fizičku aktivnost. Također je važno nositi ravne, ne klizane, dobro odgovarajuće cipele. Oboje pomažu u sprečavanju padova. Prilagodbene prilagodbe najbolje se vrše kod kuće kako bi se smanjile čimbenike rizika od pada u okolišu. Kad starije osobe izađu, trebali bi obratiti pažnju na rizične čimbenike pada u vanjskom okruženju i razviti naviku obratiti pažnju na opasnost prilikom izlaska. Vježbe koje jačaju ravnotežu, snagu mišića i izdržljivost mogu umanjiti rizik od pada.
Vježbanje može smanjiti i odgoditi učinke starenja na fizičku funkciju i pomoći u smanjenju rizika od pada. Raditi tai chi, joga i fitnes ples može sveobuhvatnije izvršiti sve funkcije tijela. Stariji ljudi, posebno, mogu razviti različite različite sposobnosti kroz različite vježbe. Ravnoteža se može ojačati stajanjem na jednoj nozi, hodajući po pločniku i koračanjem. Potrebno je i jačanje mišića donjeg tijela. Podiljani dizala i dizala ravne noge mogu je povećati. Izdržljivost se može poboljšati hodanjem, plesom i drugim aerobnim vježbama. Stariji bi trebali znanstveno odabrati oblik i intenzitet vježbanja koji im odgovara, slijediti princip korak po korak i razviti naviku redovitog vježbanja. Spriječiti osteoporozu i smanjiti rizik od lomova nakon pada.
Vježba ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje osteoporoze, a preporučuju se sportski sportovi na otvorenom, poput hodanja umjerene brzine, trčanja i tai chija. Uz to, pravilna vježba nošenja težine omogućava tijelu da dobije i održava maksimalnu čvrstoću kostiju. Bolje je da starije osobe pojedu više mliječnih proizvoda, sojinih proizvoda, orašastih plodova, jaja, mršavog mesa itd. Uz umjerene proteine, visok udio kalcija i niskog soli.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, obavite redovne procjene rizika od osteoporoze i testove mineralne gustoće kostiju. Jednom kada stariji odrasli počnu patiti od osteoporoze, treba ga otkriti. Ako se dijagnosticira osteoporoza, starije osobe treba aktivno liječiti i primati standardizirano liječenje pod vodstvom liječnika.
Post Vrijeme: OCT-18-2022
