Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), padovi su vodeći uzrok smrti uzrokovane ozljedama među odraslim osobama starijim od 65 godina i drugi vodeći uzrok smrti od nenamjernih ozljeda na globalnoj razini.Kako starije odrasle osobe stare, povećava se rizik od padova, ozljeda i smrti.Ali kroz znanstvenu prevenciju, rizici i opasnosti mogu se smanjiti.
Ispravno prepoznati i prilagoditi se starenju te aktivno prilagoditi navike ponašanja.
Usporite u svom svakodnevnom životu, nemojte žuriti da se okrenete, ustanete, otvorite vrata, javite se na telefon, odete na WC, itd. Promijenite ova opasna ponašanja na sljedeći način: ustanite i obucite hlače, idite gore dohvatiti predmete i raditi energične vježbe.Teško pokretne starije osobe trebale bi birati pomagala uz stručno vodstvo te aktivno koristiti štap, hodalice, invalidska kolica, toalet, rukohvate i druga pomagala.
Starije osobe trebaju nositi odjeću i hlače koje dobro kroje, ne preduge, preuske ili preširoke, kako bi se ugrijale bez utjecaja na fizičku aktivnost.Također je važno nositi ravne, neklizajuće cipele koje dobro pristaju.Oboje pomažu u sprječavanju padova.Prilagodbe prikladne dobi najbolje je napraviti kod kuće kako bi se smanjili čimbenici rizika od pada u okolini.Kad starije osobe izlaze, trebale bi obratiti pozornost na čimbenike rizika od pada u vanjskom okruženju, te razviti naviku obraćanja pozornosti na opasnosti prilikom izlaska.Vježbe koje jačaju ravnotežu, snagu mišića i izdržljivost mogu smanjiti rizik od padova.
Vježbanje može smanjiti i odgoditi učinke starenja na fizičke funkcije i pomoći u smanjenju rizika od padova.Bavljenje tai chijem, jogom i fitness plesom može cjelovitije vježbati sve funkcije tijela.Osobito stariji ljudi mogu razviti niz različitih sposobnosti kroz različite vježbe.Ravnotežu možete ojačati stajanjem na jednoj nozi, hodanjem po pločniku i koračanjem.Također je potrebno ojačati mišiće donjeg dijela tijela.Podizanja pete i ravnih nogu mogu ga povećati.Izdržljivost se može poboljšati hodanjem, plesom i drugim aerobnim vježbama.Starije osobe trebaju znanstveno odabrati oblik i intenzitet vježbanja koji im odgovara, slijediti načelo korak po korak te razviti naviku redovitog vježbanja.Spriječite osteoporozu i smanjite rizik od prijeloma nakon pada.
Tjelovježba ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje osteoporoze, a preporučuju se sportovi na otvorenom poput hodanja umjerenom brzinom, jogginga i Tai Chija.Osim toga, pravilno vježbanje s utezima omogućuje tijelu da dobije i održi maksimalnu snagu kostiju.Za starije osobe bolje je jesti više mliječnih proizvoda, proizvoda od soje, orašastih plodova, jaja, nemasnog mesa itd. s umjerenim udjelom bjelančevina, visokim udjelom kalcija i niskim udjelom soli.
Na kraju, ali ne manje važno, provodite redovite procjene rizika od osteoporoze i testove mineralne gustoće kostiju.Kad starije osobe počnu patiti od osteoporoze, treba je otkriti.Ako se dijagnosticira osteoporoza, starije osobe treba aktivno liječiti i pod vodstvom liječnika primiti standardizirano liječenje.
Vrijeme objave: 18. listopada 2022