Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), padovi su vodeći uzrok smrti povezane s ozljedama među odraslima u dobi od 65 i više godina i drugi vodeći uzrok smrti od nenamjernih ozljeda u svijetu. Kako starije odrasle osobe stare, rizik od padova, ozljeda i smrti raste. No, znanstvenom prevencijom rizici i opasnosti mogu se smanjiti.
Ispravno prepoznati i prilagoditi se starenju te aktivno prilagoditi navike ponašanja.
U svakodnevnom životu ne žurite, nemojte se žuriti okretati, ustajati, otvarati vrata, javljati se na telefon, ići na WC itd. Promijenite ova opasna ponašanja na sljedeći način: ustanite i obucite hlače, idite gore po predmete i energično vježbajte. Starije osobe s ograničenom pokretljivošću trebale bi birati pomagala uz vodstvo stručnjaka te aktivno koristiti štapove, hodalice, invalidska kolica, WC školjke, rukohvate i druge uređaje.
Starije osobe trebaju nositi prikladnu odjeću i hlače, ne preduge, preuske ili preširoke, kako bi se zagrijale bez utjecaja na tjelesnu aktivnost. Također je važno nositi ravne, neklizajuće, dobro pristajajuće cipele. Oboje pomaže u sprječavanju padova. Prilagođavanja primjerena dobi najbolje je napraviti kod kuće kako bi se smanjili čimbenici rizika od pada u okolišu. Kada starije osobe izlaze, trebaju obratiti pozornost na čimbenike rizika od pada u vanjskom okruženju i razviti naviku obraćanja pažnje na opasnost pri izlasku. Vježbe koje jačaju ravnotežu, snagu mišića i izdržljivost mogu smanjiti rizik od padova.
Tjelovježba može smanjiti i odgoditi učinke starenja na tjelesne funkcije i pomoći u smanjenju rizika od padova. Bavljenje tai chijom, jogom i fitness plesom može sveobuhvatnije vježbati sve funkcije tijela. Starije osobe, posebno, mogu razviti niz različitih sposobnosti kroz različite vježbe. Ravnoteža se može ojačati stajanjem na jednoj nozi, hodanjem po pločniku i koračanjem. Jačanje mišića donjeg dijela tijela također je potrebno. Podizanje peta i podizanje ravnih nogu unatrag mogu je povećati. Izdržljivost se može poboljšati hodanjem, plesom i drugim aerobnim vježbama. Starije osobe trebaju znanstveno odabrati oblik i intenzitet vježbanja koji im odgovara, slijediti princip korak-po-korak i razviti naviku redovitog vježbanja. Spriječite osteoporozu i smanjite rizik od prijeloma nakon pada.
Tjelovježba ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje osteoporoze, a preporučuju se sportovi na otvorenom poput hodanja umjerenom brzinom, trčanja i Tai Chija. Osim toga, pravilna tjelovježba s utezima omogućuje tijelu da dobije i održi maksimalnu čvrstoću kostiju. Za starije osobe bolje je jesti više mliječnih proizvoda, sojinih proizvoda, orašastih plodova, jaja, nemasnog mesa itd. s umjerenim udjelom proteina, visokim udjelom kalcija i niskim udjelom soli.
Konačno, redovito provodite procjene rizika od osteoporoze i testove gustoće kostiju. Nakon što starije osobe počnu patiti od osteoporoze, treba je otkriti. Ako se dijagnosticira osteoporoza, starije osobe treba aktivno liječiti i primati standardizirani tretman pod vodstvom liječnika.
Vrijeme objave: 18. listopada 2022.
