Vježbanje je najbolji način za starije osobe da poboljšaju ravnotežu i snagu. Jednostavnom rutinom, svatko bi trebao moći stajati uspravno i prihvatiti neovisnost i slobodu pri hodanju.
Vježba br. 1 podizanja nožnih prstiju
Ovo je najjednostavnija i najpopularnija vježba za starije osobe u Japanu. Mogu je raditi bilo gdje sa stolicom. Stanite držeći se za naslon stolice kako biste održali ravnotežu. Polako se podignite što više možete na vrhove prstiju, ostajući tamo nekoliko sekundi svaki put. Pažljivo se spustite i ponovite ovo dvadeset puta.
Br. 2 Hodajte po ivici
Pažljivo stanite na jednu stranu sobe i stavite desnu nogu ispred lijeve. Napravite korak naprijed, dovodeći lijevu petu do prednjeg dijela desnih prstiju. Ponavljajte ovaj postupak dok uspješno ne prijeđete sobu. Nekim starijim osobama možda će trebati netko tko će ih držati za ruku radi bolje ravnoteže dok se ne naviknu na ovu vježbu.
Br. 3 Roliranje ramenima
Dok sjedite ili stojite (što god vam je najudobnije), potpuno opustite ruke. Zatim savijte ramena unatrag dok se ne nađu u gornjem dijelu zglobova, držeći ih tamo sekundu prije nego što ih povučete naprijed i dolje. Ponovite ovo petnaest do dvadeset puta.
Vrijeme objave: 17. rujna 2022.
