Vježba je najbolji način da starije osobe poboljšaju svoju ravnotežu i snagu. Jednostavnom rutinom, svi bi trebali biti u mogućnosti stajati visok i prihvatiti neovisnost i slobodu prilikom hodanja.
Br. 1 Vježbanje nožnih prstiju
Ovo je najjednostavnija i najpopularnija vježba za starije osobe u Japanu. Ljudi to mogu učiniti bilo gdje sa stolicom. Stanite držeći se na stražnjoj strani stolice kako biste održali ravnotežu. Polako se podignite što je više moguće na vrhove nožnih prstiju, svaki put ostajući tamo nekoliko sekundi. Pažljivo spustite natrag dolje i ponovite ovih dvadeset puta.
No.2 Hodajte linijom
Pažljivo stanite na jednu stranu sobe i stavite desnu nogu ispred lijeve strane. Napravite korak naprijed, dovodeći lijevu petu na prednji dio desnog nožnih prstiju. Ponovite ovo dok niste uspješno prešli sobu. Nekim seniorima će možda trebati netko da drži ruku za dodatnu ravnotežu dok se navikavaju na ovu vježbu.
No.3 Rolls
Dok sjedite ili stojite, (što god vam je najugodnije), potpuno opustite ruke. Zatim povucite ramena dok se ne postave na vrhu utičnice, držeći ih na sekundu prije nego što ih odvedu naprijed i dolje. Ponovite ovog petnaest do dvadeset puta.
Post Vrijeme: SEP-17-2022
