Vježbanje je najbolji način da starije osobe poboljšaju ravnotežu i snagu.Uz jednostavnu rutinu, svatko bi trebao moći stajati uspravno i prigrliti neovisnost i slobodu pri hodu.
No.1 Vježba podizanja prstiju
Ovo je najjednostavnija i najpopularnija vježba za starije osobe u Japanu.Ljudi to mogu učiniti bilo gdje sa stolicom.Stanite držeći se za naslon stolice kako biste lakše održali ravnotežu.Polako se podignite što je više moguće na vrhove nožnih prstiju, ostanite tamo nekoliko sekundi svaki put.Pažljivo se spustite i ponovite ovo dvadeset puta.
No.2 Hodaj po crti
Pažljivo stanite na jednu stranu sobe i stavite desnu nogu ispred lijeve.Napravite korak naprijed, dovodeći lijevu petu ispred prstiju desne noge.Ponavljajte ovo dok uspješno ne prijeđete sobu.Nekim će starijim osobama možda trebati netko tko će ih držati za ruku za dodatnu ravnotežu dok se priviknu na ovu vježbu.
No.3 Plećke
Dok sjedite ili stojite (ovisno o tome što vam je najudobnije), potpuno opustite ruke.Zatim zakrenite ramena unatrag dok ne dođu na vrh svojih duplja, držite ih tamo sekundu prije nego što ih pomaknete naprijed i dolje.Ponovite ovo petnaest do dvadeset puta.
Vrijeme objave: 17. rujna 2022