Život leži u sportu, što je za starije osobe još neophodnije. Prema karakteristikama starijih osoba, sportski predmeti pogodni za zimsku vježbu trebali bi se temeljiti na principu sporog i nježnog, mogu učiniti da cijelo tijelo dobije aktivnost, a količinu aktivnosti lako je prilagoditi i shvatiti i lako ih je naučiti. Pa kako bi starije vježbe trebale u hladnoj zimi? Koje su mjere opreza za starije u zimskim sportovima? Sad, pogledajmo!
Koji su sportovi prikladni za starije osobe zimi
1. Snažno hodajte
Kada osoba protjera "pomicanje znoja", tjelesna temperatura će se u skladu s tim povećati i pasti, a ovaj proces promjene tjelesne temperature također će učiniti elastičnije krvne žile. Pogotovo u hladnoj zimi moramo inzistirati na vježbanju svakog dana. Za starije prijatelje to je dobar način vježbanja svaki dan, a svaki put bi trebao trajati najmanje pola sata.
2. Igrajte tai chi
Tai Chi je vrlo popularna vježba među starijim osobama. Kreće se glatko i lako je savladati. U pokretu je mirnoća i kretanje u tišini, kombinacija krutosti i mekoće, te kombinacija virtualnih i stvarnih. Redovita praksaTai ChiMože ojačati mišiće i kosti, izoštriti zglobove, napuniti Qi, hraniti um, deblokirati meridijane i promovirati cirkulaciju QI i krvi. Ima pomoćni terapijski učinak na mnoge kronične bolesti sustava. Redovita praksa može izliječiti bolesti i ojačati tijelo.
3. Pješački i penjanje stepenicama
Da bi odgodili starenje, starije osobe trebaju hodati što je više moguće kako bi vježbali mišiće nogu i leđa, poboljšati cirkulaciju krvi mišića i kostiju i smanjiti pojavu osteoporoze; U isto vrijeme, hodanje također može izvršiti funkcije disanja i cirkulacijskog sustava.
4. Zimsko plivanje
Zimsko plivanje postalo je popularno među starijim godinama posljednjih godina. Međutim, kada je koža hladna u vodi, krvne žile naglo se upadaju, uzrokujući da velika količina periferne krvi teče u srce i duboka tkiva ljudskog tijela i širi krvne žile unutarnjih organa. Kad izlaze iz vode, krvne žile u koži se u skladu s tim šire, a velika količina krvi teče iz unutarnjih organa do epiderme. Ovo širenje i kontrakcija mogu poboljšati elastičnost krvnih žila.
Mjere opreza za zimske sportove za starije osobe
1. Ne vježbajte prerano
Starije osobe ne bi trebale ustati prerano ili prebrzo u hladnoj zimi. Nakon što su se probudili, trebali bi neko vrijeme ostati u krevetu i vježbati mišiće i kosti kako bi postupno ubrzali cirkulaciju krvi i prilagodili se okolnom hladnom okruženju. Najbolje vrijeme za izlazak na vježbanje je od 10 do 17 sati. Kad izađete, trebali biste se zagrijati. Trebali biste odabrati mjesto koje je ležerno i sunčano, a ne vježbajte na tamnom mjestu gdje vjetar puše.
2. Ne vježbajte na praznom želucu
Prije nego što starije osobe rade sport ujutro, najbolje je dodati određenu količinu energije, poput vrućeg soka, pića koji sadrže šećer, itd. Dovoljna hrana ili visokoenergetska prijenosna hrana (poput čokolade, itd.) Treba se nositi tijekom dugoročnih terenskih sportova kako bi se izbjegla pad temperature zbog niske temperature i prekomjerne potrošnje energije tijekom terenskih sportova, što će ugroziti život i zdravlje.
3. Nemojte se "odjednom kočiti" nakon vježbanja
Kad osoba vježba, opskrba krvlju mišićima donjih udova naglo se povećava, a u isto vrijeme velika količina krvi teče iz donjih udova natrag u srce duž vena. Ako odjednom stanete nakon vježbanja, to će prouzrokovati zastoj u krvi u donjim udovima, koji se neće vratiti na vrijeme, a srce neće primiti dovoljno krvi, što će uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i šok. Stariji će imati ozbiljnije posljedice. Nastavite raditi neke sporo opuštanje.
4. Nemojte vježbati umor
Starije osobe ne bi trebale raditi naporne aktivnosti. Oni bi trebali birati male i srednje sportove, poput vježbi Tai Chi, Qigong, hodanja i slobodnih ruku. Nije preporučljivo raditi ručne stožere, nakloniti glavu dugo vremena, iznenada se nagnuti naprijed i savijati se, sit-up i druge aktivnosti. Ove akcije mogu lako uzrokovati nagli porast cerebralnog krvnog tlaka, utjecati na rad srca i mozak, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti. Zbog smanjene kontraktilnosti mišića i osteoporoze starijih osoba, nije prikladno raditi somersaults, velike dijelove, brze čučnjeve, brzo trčanje i druge sportove.
5. Ne bavite se opasnim sportovima
Sigurnost je glavni prioritet zimske vježbe za starije osobe, a pažnju treba posvetiti sprečavanju sportskih nesreća, sportskih ozljeda i napada bolesti.
Post Vrijeme: 16.-2023.
