Život leži u sportu, što je još više neophodno za starije osobe. Prema karakteristikama starijih osoba, sportska oprema prikladna za zimske vježbe trebala bi se temeljiti na principu sporog i laganog kretanja, može aktivirati cijelo tijelo, a količina aktivnosti se lako prilagođava i shvaća te se lako uči. Dakle, kako bi starije osobe trebale vježbati u hladnoj zimi? Koje su mjere opreza za starije osobe u zimskim sportovima? Pogledajmo sada!
Koji su sportovi prikladni za starije osobe zimi
1. Hodajte energično
Kada osoba izbacuje „pokretni znoj“, tjelesna temperatura će rasti i padati u skladu s tim, a ovaj proces promjene tjelesne temperature također će učiniti krvne žile elastičnijima. Pogotovo u hladnoj zimi, moramo inzistirati na svakodnevnom vježbanju. Za starije prijatelje to je dobar način svakodnevnog vježbanja, a trebalo bi trajati barem pola sata svaki put.
2. Igrajte Tai Chi
Tai Chi je vrlo popularna vježba među starijim osobama. Kreće se glatko i lako ga je svladati. U pokretu postoji mirnoća, a u mirnoći kretanje, kombinacija krutosti i mekoće te kombinacija virtualnog i stvarnog. Redovita praksaTai ChiMože ojačati mišiće i kosti, izoštriti zglobove, nadopuniti qi, nahraniti um, deblokirati meridijane i potaknuti cirkulaciju qi-ja i krvi. Ima pomoćni terapijski učinak na mnoge kronične bolesti sustava. Redovita praksa može izliječiti bolesti i ojačati tijelo.
3. Hodanje i penjanje stepenicama
Kako bi usporili starenje, starije osobe trebaju što više hodati kako bi vježbale mišiće nogu i leđa, poboljšale cirkulaciju krvi u mišićima i kostima te smanjile pojavu osteoporoze; istovremeno, hodanje može vježbati i funkcije dišnog i krvožilnog sustava.
4. Zimsko kupanje
Zimsko plivanje postalo je popularno među starijim osobama posljednjih godina. Međutim, kada je koža hladna u vodi, krvne žile se naglo skupljaju, što uzrokuje da velika količina periferne krvi teče u srce i duboka tkiva ljudskog tijela, te širi krvne žile unutarnjih organa. Pri izlasku iz vode, krvne žile u koži se u skladu s tim šire, a velika količina krvi teče iz unutarnjih organa u epidermu. Ovo širenje i skupljanje može poboljšati elastičnost krvnih žila.
Mjere opreza za zimske sportove za starije osobe
1. Nemojte vježbati prerano
Starije osobe ne bi trebale ustajati prerano ili prebrzo u hladnoj zimi. Nakon buđenja trebaju neko vrijeme ostati u krevetu i vježbati mišiće i kosti kako bi postupno ubrzali cirkulaciju krvi i prilagodili se okolnoj hladnoj okolini. Najbolje vrijeme za izlazak na vježbanje je od 10 do 17 sati. Kada izlazite, trebali biste se ugrijati. Trebali biste odabrati mjesto koje je zavjetrinsko i sunčano, te ne vježbati na tamnom mjestu gdje puše vjetar.
2. Nemojte vježbati na prazan želudac
Prije nego što starije osobe ujutro počnu baviti sportom, najbolje je dodati određenu količinu energije, poput toplog soka, napitaka koji sadrže šećer itd. Tijekom dugotrajnih terenskih sportova treba nositi dovoljno hrane ili visokoenergetske prenosive hrane (poput čokolade itd.) kako bi se izbjegao pad temperature zbog niske temperature i prekomjerna potrošnja energije tijekom terenskih sportova, što će ugroziti život i zdravlje.
3. Nemojte "naglo kočiti" nakon vježbanja
Kada osoba vježba, opskrba krvlju mišića donjih udova naglo se povećava, a istovremeno se velika količina krvi vraća iz donjih udova natrag u srce kroz vene. Ako nakon vježbanja naglo stanete mirno, to će uzrokovati zastoj krvi u donjim udovima, koji se neće vratiti na vrijeme, a srce neće primiti dovoljno krvi, što će uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i šok. Starije osobe imat će ozbiljnije posljedice. Nastavite s nekim aktivnostima sporog opuštanja.
4. Nemojte vježbati umor
Starije osobe ne bi trebale obavljati naporne aktivnosti. Trebale bi birati sportove malog i srednjeg intenziteta, poput Tai Chija, Qigonga, hodanja i vježbi slobodnom rukom. Nije preporučljivo raditi stoj na rukama, dugo saginjati glavu, naglo se naginjati naprijed i savijati, trbušnjake i druge aktivnosti. Ove radnje mogu lako uzrokovati nagli porast moždanog krvnog tlaka, utjecati na funkciju srca i mozga, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti. Zbog smanjene kontraktilnosti mišića i osteoporoze kod starijih osoba nije prikladno raditi salto, velike špage, brze čučnjeve, brzo trčanje i druge sportove.
5. Ne bavite se opasnim sportovima
Sigurnost je glavni prioritet zimskog vježbanja za starije osobe, a pozornost treba posvetiti sprječavanju sportskih nesreća, sportskih ozljeda i napada bolesti.
Vrijeme objave: 16. veljače 2023.
