Život leži u sportu, koji je starijima još neizostavniji.Prema karakteristikama starijih osoba, sportski artikli prikladni za zimsko vježbanje trebali bi se temeljiti na načelu sporosti i nježnosti, mogu učiniti cijelo tijelo aktivnim, a količinu aktivnosti lako je prilagoditi i shvatiti i lako naučiti.Pa kako bi starije osobe trebale vježbati tijekom hladne zime?Koje su mjere opreza za starije osobe u zimskim sportovima?Sada, pogledajmo!
Koji su sportovi prikladni za starije osobe zimi
1. Snažno hodajte
Kada osoba izbacuje "pokretni znoj", tjelesna temperatura će rasti i padati u skladu s tim, a ovaj proces promjene tjelesne temperature također će učiniti krvne žile elastičnijim.Posebno u hladnoj zimi moramo inzistirati na svakodnevnom vježbanju.Za starije prijatelje dobar je način svakodnevne tjelovježbe, koja svaki put treba trajati barem pola sata.
2. Igrajte Tai Chi
Tai Chi je vrlo popularna vježba među starijim osobama.Lako se kreće i lako se svladava.Postoji mirovanje u pokretu, i kretanje u mirovanju, kombinacija krutosti i mekoće, te kombinacija virtualnog i stvarnog.Redovito vježbanjeTai Chimože ojačati mišiće i kosti, izoštriti zglobove, napuniti qi, nahraniti um, deblokirati meridijane i pospješiti cirkulaciju qija i krvi.Ima pomoćni terapeutski učinak kod mnogih kroničnih bolesti sustava.Redovita praksa može izliječiti bolesti i ojačati tijelo.
3. Hodanje i penjanje uz stepenice
Kako bi odgodili starenje, starije osobe trebaju što više hodati kako bi razgibali mišiće nogu i leđa, poboljšali prokrvljenost mišića i kostiju te smanjili pojavu osteoporoze;u isto vrijeme, hodanjem se također mogu vježbati funkcije dišnog i krvožilnog sustava.
4. Zimsko kupanje
Zimsko kupanje posljednjih je godina postalo popularno među starijim osobama.Međutim, kada je koža u vodi hladna, krvne žile se naglo skupljaju, zbog čega velika količina periferne krvi teče u srce i duboka tkiva ljudskog tijela, te proširuje krvne žile unutarnjih organa.Pri izlasku iz vode krvne žile u koži se u skladu s tim šire, a velika količina krvi teče iz unutarnjih organa u epidermu.Ovo širenje i skupljanje može povećati elastičnost krvnih žila.
Mjere opreza za zimske sportove za starije osobe
1. Nemojte vježbati prerano
Starije osobe ne bi trebale ustajati prerano ili prebrzo u hladnoj zimi.Nakon buđenja trebali bi neko vrijeme ostati u krevetu i vježbati mišiće i kosti kako bi postupno ubrzali cirkulaciju krvi i prilagodili se na okolnu hladnu okolinu.Najbolje vrijeme za izlazak radi vježbanja je od 10 do 17 sati.Kada izlazite, trebali biste se ugrijati.Treba odabrati mjesto koje je u zavjetrini i osunčano, a ne vježbati na tamnom mjestu gdje puše vjetar.
2. Nemojte vježbati na prazan želudac
Prije nego što se starije osobe ujutro bave sportom, najbolje je dodati određenu količinu energije, poput vrućih sokova, napitaka koji sadrže šećer itd. Treba imati dovoljno hrane ili visokoenergetske prijenosne hrane (kao što je čokolada itd.) nositi tijekom dugotrajnih sportova na terenu kako bi se izbjegao pad temperature zbog niske temperature i prekomjerna potrošnja energije tijekom sportova na terenu, što bi moglo ugroziti život i zdravlje.
3. Nemojte "naglo kočiti" nakon vježbanja
Kada osoba vježba, dotok krvi u mišiće donjih udova naglo se povećava, a u isto vrijeme velika količina krvi teče iz donjih udova natrag u srce duž vena.Ako nakon vježbanja naglo stojite mirno, to će izazvati zastoj krvi u donjim udovima, koji se neće vratiti na vrijeme, a srce neće primati dovoljno krvi, što će izazvati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i šok.Starije osobe će imati teže posljedice.Nastavite raditi neke polagane aktivnosti opuštanja.
4. Ne vježbajte umor
Starije osobe ne bi trebale raditi naporne aktivnosti.Neka biraju male i srednje sportove, kao što su Tai Chi, Qigong, hodanje i vježbe slobodnim rukama.Nije preporučljivo raditi stoj na rukama, dugotrajno saginjanje glave, naglo naginjanje naprijed i savijanje, trbušnjaci i druge aktivnosti.Ovi postupci mogu lako izazvati naglo povećanje moždanog krvnog tlaka, utjecati na rad srca i mozga, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti.Zbog smanjene kontraktilnosti mišića i osteoporoze kod starijih osoba nije prikladno raditi salto, veliki raskol, brze čučnjeve, brzo trčanje i druge sportove.
5. Ne bavite se opasnim sportovima
Sigurnost je glavni prioritet zimskog vježbanja za starije osobe, a pozornost treba posvetiti sprječavanju sportskih nezgoda, sportskih ozljeda i napada bolesti.
Vrijeme objave: 16. veljače 2023