Proljeće dolazi, topli vjetar puše, a ljudi aktivno izlaze iz svojih domova na sportske izlete. Međutim, za stare prijatelje klima se brzo mijenja u proljeće. Neki su ljudi izuzetno osjetljivi na promjenu vremena, a svakodnevna vježba promijenit će se promjenom vremena. Pa koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće? Na što bismo trebali obratiti pažnju u starijem sportu? Dalje, pogledajmo!
Koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće
1. JOG
Jogging, poznat i kao fitness trčanje, sport je pogodan za starije osobe. To je postalo sredstvo za sprečavanje i liječenje bolesti u modernom životu, a koriste je sve više i više starijih ljudi. Jogging je dobro za obavljanje srčanih i plućnih funkcija. Može ojačati i poboljšati funkciju srca, poboljšati ekscitabilnost srca, poboljšati kontraktilnost srca, povećati srčanu proizvodnju, proširiti koronarnu arteriju i promicati kolateralnu cirkulaciju koronarne arterije, povećati protok krvi koronarne arterije i dobra je za prevenciju i liječenje hiperterije, korezicije, korezicije.
2. Brzo hodajte
Brzo hodanje parkom ne samo da vježbaju srce i pluća, već i uživati u krajoliku. Brzo hodanje troši puno energije i ne uzrokuje previše pritiska na zglobove.
3. Bicikl
Ovaj je sport prikladniji za starije osobe s dobrom fizičkom kondicijom i višegodišnjim sportovima. Biciklizam ne može samo vidjeti krajolik na putu, već ima i manji pritisak na zglobove od hodanja i trčanja na daljinu. Osim toga, potrošnja energije i trening izdržljivosti nisu manje od ostalih sportova.
4. Bacite frizbi
Bacanje frizbi zahtijeva trčanje, tako da može vježbati izdržljivost. Zbog učestalog trčanja, zaustavljanja i mijenjanja smjerova pojačavaju se i okretnost i ravnoteža tijela.
Kada se starije vježbe dobro vježbaju u proljeće
1. nije prikladno za vježbanje i kondiciju ujutro.Prvi razlog je taj što je zrak prljav ujutro, posebno kvaliteta zraka prije zore je najgora; Drugo je da je jutro velika učestalost senilnih bolesti, što je lako inducirati trombotske bolesti ili aritmiju.
2. Zrak je najčišći u 2-4 sata svaki dan, Budući da je ovaj put temperatura površine najveća, zrak je najaktivniji, a zagađivači su najlakše difuzni; U ovom je trenutku vanjski svijet pun sunca, temperatura je prikladna, a vjetar mali. Starac je pun energije i energije.
3. U 16:00,Sposobnost reakcije na stres da se prilagodi vanjskom okruženju doseže najvišu razinu, izdržljivost mišića je visoka, vid i sluh su osjetljivi, fleksibilnost živaca je dobra, otkucaji srca i krvnog tlaka su niski i stabilni. U ovom trenutku, vježbanje može maksimizirati potencijal ljudskog tijela i prilagodljivosti tijela, a može se dobro prilagoditi ubrzanju otkucaja srca i povećanju krvnog tlaka uzrokovanog vježbanjem.
Vježba za starije osobe u proljeće
1. Neka se toplo
U proljetnom zraku postoji hladnoća. Ljudsko tijelo je vruće nakon vježbanja. Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere da biste se zagrijali, lako ćete se hladiti. Stariji ljudi s relativno lošom fizičkom kvalitetom trebali bi posvetiti više pozornosti na toplo tijekom i nakon vježbanja kako bi se spriječilo da se prehlade tijekom vježbanja.
2. Ne vježbajte previše
U cijeloj zimi, količina aktivnosti mnogih starijih ljudi uvelike se smanjuje u usporedbi s onom u normalnim vremenima. Stoga bi se vježba samo ulazak u proljeće trebala usredotočiti na oporavak i obaviti neke fizičke i zajedničke aktivnosti.
3. Ne prerano
Vrijeme u ranom proljeću je toplo i hladno. Temperatura ujutro i navečer je vrlo niska, a u zraku je mnogo nečistoća, što nije prikladno za vježbanje; Kad sunce izlazi i temperatura izlazi, koncentracija ugljičnog dioksida u zraku će se smanjiti. Ovo je odgovarajuće vrijeme.
4. Jedite umjereno prije vježbanja
Fizička funkcija starijih osoba je relativno loša, a njihov metabolizam je sporiji. Pravilan unos neke vruće hrane, poput mlijeka i žitarica, prije vježbanja može nadopuniti vodu, povećati toplinu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju tijela. Ali obratite pažnju da ne jedete previše odjednom, a nakon jela trebalo bi biti vremena za odmor, a zatim vježbati.
Post Vrijeme: 16.-2023.
