Dolazi proljeće, puše topli vjetar i ljudi aktivno izlaze iz svojih domova na sportske izlete. Međutim, za stare prijatelje, klima se brzo mijenja u proljeće. Neki stariji ljudi izuzetno su osjetljivi na promjenu vremena, a svakodnevna tjelovježba mijenjat će se s promjenom vremena. Dakle, koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće? Na što bismo trebali obratiti pozornost kod sportova za starije osobe? Zatim, pogledajmo!
Koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće
1. Trčanje
Trčanje, također poznato kao fitness trčanje, sport je pogodan za starije osobe. Postao je sredstvo za sprječavanje i liječenje bolesti u modernom životu i koristi ga sve više starijih osoba. Trčanje je dobro za vježbanje srčanih i plućnih funkcija. Može ojačati i poboljšati funkciju srca, poboljšati ekscitabilnost srca, pojačati kontraktilnost srca, povećati minutni volumen srca, proširiti koronarnu arteriju i potaknuti kolateralnu cirkulaciju koronarne arterije, povećati protok krvi u koronarnoj arteriji te je dobro za sprječavanje i liječenje hiperlipidemije, pretilosti, koronarne bolesti srca, arterioskleroze, hipertenzije i drugih bolesti.
2. Hodajte brzo
Brzo hodanje parkom ne samo da vježba srce i pluća, već i uživa u krajoliku. Brzo hodanje troši puno energije i ne uzrokuje preveliki pritisak na zglobove.
3. Bicikl
Ovaj sport je prikladniji za starije osobe s dobrom tjelesnom spremom i višegodišnjim sportovima. Biciklizam ne samo da omogućuje uživanje u krajoliku usput, već i manje opterećuje zglobove od hodanja i trčanja na duge staze. Osim toga, potrošnja energije i trening izdržljivosti nisu ništa manji nego kod drugih sportova.
4. Bacanje frizbija
Bacanje frizbija zahtijeva trčanje, pa se njime može vježbati izdržljivost. Zbog čestog trčanja, zaustavljanja i promjene smjera, poboljšava se i agilnost i ravnoteža tijela.
Kada je za starije osobe najbolje vježbati u proljeće
1. Nije prikladno za vježbanje i fitness ujutro.Prvi razlog je taj što je zrak prljav ujutro, posebno je kvaliteta zraka najgora prije zore; Drugi je taj što je ujutro velika učestalost senilnih bolesti, što lako može izazvati trombotičke bolesti ili aritmije.
2. Zrak je najčišći svaki dan između 14 i 16 sati, jer je ovaj put temperatura površine najviša, zrak je najaktivniji, a zagađivači se najlakše raspršuju; U ovom trenutku, vanjski svijet je pun sunca, temperatura je odgovarajuća, a vjetar slab. Starac je pun energije i energije.
3. U 16-19 sati,Sposobnost tijela da se prilagodi vanjskom okruženju kao odgovor na stres doseže najvišu razinu, izdržljivost mišića je visoka, vid i sluh su osjetljivi, fleksibilnost živaca je dobra, a broj otkucaja srca i krvni tlak su niski i stabilni. U ovom trenutku, vježbanje može maksimizirati potencijal ljudskog tijela i prilagodljivost tijela te se dobro prilagoditi ubrzanju otkucaja srca i porastu krvnog tlaka uzrokovanom vježbanjem.
Vježbanje za starije osobe u proljeće
1. Održavajte toplinu
U proljetnom zraku osjeća se hladnoća. Ljudsko tijelo je vruće nakon vježbanja. Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere za održavanje topline, lako ćete se prehladiti. Starije osobe s relativno lošom fizičkom sposobnošću trebale bi posvetiti više pažnje održavanju topline tijekom i nakon vježbanja kako bi spriječile da im postane hladno tijekom vježbanja.
2. Nemojte previše vježbati
Tijekom cijele zime, količina aktivnosti mnogih starijih osoba znatno je smanjena u usporedbi s onom u normalnim vremenima. Stoga bi se tjelovježba tek ulaskom u proljeće trebala usmjeriti na oporavak i neke fizičke i zglobne aktivnosti.
3. Ne prerano
Vrijeme u rano proljeće je toplo i hladno. Temperatura ujutro i navečer je vrlo niska, a u zraku ima mnogo nečistoća, što nije pogodno za vježbanje; Kada sunce izađe i temperatura poraste, koncentracija ugljičnog dioksida u zraku će se smanjiti. Ovo je odgovarajuće vrijeme.
4. Jedite umjereno prije vježbanja
Tjelesna funkcija starijih osoba je relativno slaba, a metabolizam im je sporiji. Pravilan unos neke tople hrane, poput mlijeka i žitarica, prije vježbanja može nadoknaditi vodu, povećati toplinu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju tijela. No, pazite da ne jedete previše odjednom, a nakon jela treba napraviti pauzu za odmor, a zatim vježbati.
Vrijeme objave: 16. veljače 2023.
