Koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće

Stiže proljeće, puše topli vjetar, a ljudi aktivno izlaze iz svojih domova u sportske izlete.Međutim, za stare prijatelje, klima se brzo mijenja u proljeće.Neke su starije osobe izrazito osjetljive na promjenu vremena, a s promjenom vremena promijenit će se i svakodnevna tjelovježba.Dakle, koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće?Na što treba obratiti pozornost u sportu za starije osobe?Dalje, pogledajmo!

Koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće
1. Trčite
Jogging, poznat i kao fitness trčanje, sport je pogodan za starije osobe.U suvremenom životu postao je sredstvo prevencije i liječenja bolesti, a koristi ga sve više starijih osoba.Trčanje je dobro za vježbanje srčanih i plućnih funkcija.Može ojačati i poboljšati funkciju srca, poboljšati ekscitabilnost srca, pojačati kontraktilnost srca, povećati minutni volumen srca, proširiti koronarnu arteriju i pospješiti kolateralnu cirkulaciju koronarne arterije, povećati protok krvi u koronarne arterije, a dobar je za prevenciju i liječenje hiperlipidemije, pretilosti, koronarne bolesti srca, arterioskleroze, hipertenzije i drugih bolesti.
2. Hodajte brzo
Brzo hodanje po parku može ne samo vježbati srce i pluća, već i uživati ​​u krajoliku.Brzo hodanje troši puno energije i ne stvara preveliki pritisak na zglobove.

3. Bicikl
Ovaj sport je prikladniji za starije osobe s dobrom fizičkom spremom i višegodišnje bavljenje sportom.Vožnja bicikla ne samo da može vidjeti krajolik uz put, već ima i manji pritisak na zglobove nego hodanje i trčanje na duge staze.Osim toga, potrošnja energije i trening izdržljivosti nisu manji od ostalih sportova.
4. Bacanje frizbija
Bacanje frizbija zahtijeva trčanje, tako da može vježbati izdržljivost.Zbog učestalog trčanja, zaustavljanja i mijenjanja smjerova također se pojačava agilnost i ravnoteža tijela.
Kada starije osobe dobro vježbaju u proljeće
1. Nije prikladno za vježbanje i fitness ujutro.Prvi razlog je taj što je zrak prljav ujutro, osobito kvaliteta zraka prije zore je najgora;Drugo je da je ujutro velika učestalost senilnih bolesti, što je lako izazvati trombotske bolesti ili aritmije.
2. Zrak je najčišći svaki dan od 14 do 16 sati, jer je ovaj put površinska temperatura najviša, zrak je najaktivniji, a zagađivači se najlakše raspršuju;U ovo vrijeme vanjski svijet je pun sunca, temperatura je primjerena, a vjetar slab.Starac je pun energije i energije.
3. U 16-19 sati,sposobnost prilagodbe tijela na stres na vanjsku okolinu doseže najvišu razinu, izdržljivost mišića je visoka, vid i sluh su osjetljivi, fleksibilnost živaca je dobra, otkucaji srca i krvni tlak su niski i stabilni.U to vrijeme vježbanje može maksimizirati potencijal ljudskog tijela i tjelesnu prilagodljivost, te se može dobro prilagoditi ubrzanju otkucaja srca i povećanju krvnog tlaka uzrokovanog vježbanjem.

Vježbanje za starije u proljeće
1. Držite na toplom
u proljetnom je zraku hladnoća.Ljudsko tijelo je vruće nakon vježbanja.Ako ne poduzmete odgovarajuće mjere za grijanje, lako ćete se prehladiti.Starije osobe s relativno lošom tjelesnom kvalitetom trebale bi posvetiti više pažnje održavanju topline tijekom i nakon vježbanja kako bi spriječile da im bude hladno tijekom vježbanja.
2. Ne vježbajte previše
Tijekom cijele zime količina aktivnosti mnogih starijih osoba znatno je smanjena u usporedbi s normalnom razdobljima.Stoga se tjelovježbom koja tek ulazi u proljeće treba usmjeriti na oporavak i malo fizičkih i zajedničkih aktivnosti.
3. Ne prerano
Vrijeme u rano proljeće je toplo i hladno.Temperatura ujutro i navečer je vrlo niska, au zraku ima mnogo nečistoća, što nije pogodno za vježbanje;Kad sunce izađe i temperatura poraste, koncentracija ugljičnog dioksida u zraku će se smanjiti.Ovo je prikladno vrijeme.
4. Jedite umjereno prije vježbanja
Fizička funkcija starijih osoba je relativno loša, a metabolizam im je sporiji.Pravilan unos neke tople hrane, poput mlijeka i žitarica, prije vježbanja može nadoknaditi vodu, povećati toplinu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju tijela.Ali pripazite da ne jedete previše odjednom, a nakon jela treba napraviti odmor, a zatim vježbati.